-Нарушенный режим сна, цифровая интоксикация и обильное питание — всё это признаки январской спячки, которую ощутил народ после новогодних праздников. Я, кстати, не исключение, сегодня кое-как встала на работу. Хоть все эти пункты и не являются признаками какого-то заболевания, без рекомендаций медиков сложно вернуться в рабочее состояние,-отметила Валентина Цыбикова, корреспондент

По словам врача-эндокринолога, выходить из продолжительного отдыха необходимо постепенно, не перегружая свой организм физическими нагрузками и диетой. Иначе может ухудшиться самочувствие и возникнуть дефицит энергии.

-Сначала нормализовать режим сна и режим питания. Сон очень важен, то есть если в праздники вы ложились достаточно поздно, то лучше постепенно смещать время своего сна. Допустим, если в 12 часов ложились, то хотя бы до 11 часов ложиться спать. Подготовкой ко сну заниматься, то есть где-то за 2 часа стараться ограничить гаджеты, какие-то раздражители,-поделилась Ульяна Нанзанова, врач-эндокринолог, нутрициолог

Восстановление – системная работа, говорят медики. Нужно сменить жирную и сладкую пищу на сбалансированное питание. Пить больше воды, постепенно добавлять активности.

-Обязательно должны быть полноценные основные три приёма пищи. Достаточно хороший плотный завтрак, который даст энергию в течение всего дня, который состоит как раз по правилу тарелки. Половина тарелки овощи и зелени, четверть тарелки белок и четверть – углеводы,-рассказала Ульяна Нанзанова, врач-эндокринолог, нутрициолог

Тело адаптируется быстрее, а вот с психикой - сложнее. Нужно себя настраивать на рабочий лад, и ещё – баловать.

-Не то, что нужно всё и сразу сделать, везде успеть. Нужно постепенно делать так, чтобы вы могли в этот период и отдыхать, не только работать. Сделать небольшую часть деятельности и распределить это на первую рабочую неделю. И что-то делать для себя в удовольствие, чтобы вам было хорошо и приятно, и вас это наполняло. И спорт обязательно нужен,-отметила Ольга Хохлова, ведущий психолог, генеральный директор медико-психологического центра "ВераЛайф"

Кроме того, психологи советуют сделать тайм-аут от экранов — устроить цифровой детокс, делать дыхательные практики. Обращать внимание на то, что вам действительно приятно и чего вы хотите.

Ещё больше новостей в нашем официальном канале Telegram!

Скачивайте приложение Peers.TV. Теперь, Вы сможете управлять собственным телевидением, смотреть ТВ бесплатно, без регистрации. В записи и онлайн, из любой точки мира и на нескольких устройствах!